Digital Detox - Dein Weg zu mehr Klarheit und innerer Ruhe

Kennst Du das auch? Du greifst morgens als Erstes zum Smartphone, scrollst durch Nachrichten und Social Media, und ehe Du dich versiehst, bist Du gestresst und auch noch spät dran.

Abends kannst Du schwer abschalten, weil Dein Kopf total voll mit Informationen ist.

In unserer digitalen Welt sind wir ständig erreichbar, informiert und vernetzt.

Und ständig vor dem Bildschirm.

Doch dieser permanente Informationsfluss kann uns überfordern und unsere Gesundheit sowohl mental, als auch körperlich beeinträchtigen.

Hier erfährst Du:💡

✅ Was Digital Detox ist

✅ Wie Du Dir selbst bewusste „Ruhe Momente“ erschaffst

✅ Warum das keinen „kompletten Verzicht“ auf Informationen bedeutet

✅ Was bereits ein Spaziergang im Wald bewirken kann

Was ist Digital Detox?

Digital Detox bedeutet „digitale Entgiftung“. Ursprünglich kommt Detox es aus der Ernährung, in der wir bewusst auf süchtig machende oder ungesunde Nahrungsmittel verzichten.

Anstelle auf Kuchen, Kaffee oder Alkohol, verzichten wir beim Digital Detox auf die übermäßige Nutzung von digitalen Geräten, wie Computer, Smartphone und die damit verbundenen Anwendungen wie Social Media, Computerspiele, TV etc.

Der Sinn dahinter ist es, wieder mehr „analoge“ Zeit für sich und seine Umgebung zu haben und die digitale Nutzung wieder ins Gleichgewicht zu bringen – durch bewussten Verzicht.

Warum ist Digital Detox so wichtig?

Ständige Erreichbarkeit und Informationsflut können zu Stress, Schlafstörungen und Konzentrationsproblemen führen.

Darüber hinaus können sich, durch die übermäßige Nutzung digitaler Medien, unsere Dopaminrezeptoren überanstrengen.

Ähnlich wie bei einer Sucht ist das Resultat ein starkes Verlangen nach mehr davon, was bei Verzicht zu Entzugserscheinungen führen kann.

Ein digitaler Detox kann das „Pendel“ wieder ins Gleichgewicht bringen. Ich nenne es gerne „digitales Runterkommen“.

Was bedeutet das konkret?

In erster Linie beginnt alles mit einer Entscheidung. Triffst Du diese, stellst Du Dich bewusst und klar den möglichen Folgeerscheinungen.

Denn Digital Detox kann zu mentalen und sogar körperlichen Entzugserscheinungen führen.

Jeder Mensch reagiert anders auf solche Maßnahmen. Der langfristige Benefit für Dein psychisches und physisches Wohlergehen ist aber in der Regel spürbar vorhanden.

📵 Digital Detox – so findest Du Dein Gleichgewicht wieder 📵

⚠️ Bildschirmfreie Zeiten einführen: Lege Zeiten fest, in denen Du bewusst auf Smartphone, Tablet und Co. verzichtest.

Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, dass eine bildschirmfreie Zeit mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen Deine Schlafqualität erheblich verbessert.

⚠️ Benachrichtigungen ausschalten: Deaktiviere Push-Benachrichtigungen, um nicht ständig abgelenkt zu werden.

⚠️ Bewusste Offline-Aktivitäten planen: Verbringe Zeit mit Aktivitäten, die nichts mit digitalen Medien zu tun haben – wie Lesen, Spazierengehen oder Kochen.

⚠️Digitale Auszeiten nehmen: Plane regelmäßige Tage oder Wochenenden ein, an denen Du komplett offline bist, wie zum Beispiel sonntags. Darüber hinaus kannst Du feste Offline-Zeiten im Tag einplanen, wie bsp. abends ab 19 Uhr.

👉🏻 Meine digitale Fastenzeit gönne ich mir beim Sport. Sei es bei einem langen Spaziergang oder im Fitnessstudio.

Das Smartphone ist zwar dabei, aber i.d.R. im Flugmodus.

⚠️ Achtsamkeit üben: Nutze die gewonnene Zeit für Meditation oder Achtsamkeitsübungen, um wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.

Lese hierzu auch meinen Blogbeitrag zum Thema: Meditation und mentale Stärke!

Ja das klingt ja toll! Aber was ist mit Langeweile?

Langeweile ist oftmals ein Zeichen von zu geringem Dopaminreiz.

Die Frage ist nicht warum Dir langweilig ist, sondern woher Langeweile kommt?

Gewöhnt sich Dein Körper gerade die „Überreizung“, beispielsweise durch digitale Medien ab, oder weißt Du einfach nicht, womit Du Dich beschäftigen sollst?

Oder ist es mehr als nur Langeweile?

✨ Mein Tipp: Nimmst Du sehr starke Langeweile wahr, höre in Dich hinein und stelle Dir die Frage, ob Dir gerade wirklich einfach nur langweilig ist. Oder ist es vielmehr eine „digitale Flucht vor innerer Leere“, die in Wirklichkeit von einem inneren Thema erzeugt wird?

Warum ein Spaziergang im Wald mehr zum Digital Detox beiträgt, als Du denkst

Ein Aufenthalt im Wald, oder ein Ausflug ins Grüne haben gesundheitsfördernde Eigenschaften, die wissenschaftlich nachgewiesen sind.

Bereits ein 20 minütiger Waldspaziergang kann folgende Vorteile haben:

✔️ Senkung des Blutdrucks

✔️ Merkliche Reduktion des Stresshormons Cortisol

✔️ Mögliche Linderung von Depressionen & Schmerzen

✔️ Förderung der Kreativität & des Glücksgefühls

(Quelle: https://naturwald-akademie.org/wald-und-gesundheit/)

❌ Selbstverständlich ist mit diesem Waldspaziergang nicht gemeint, dass Du nebenher einen Podcast hörst, mit Deiner besten Freundin textest und mit der Smartwatch Deinen Blutdruck im Blick behältst, während Du gleichzeitig Deinen Ausflug auf Insta postest.

Fazit

Wie in so ziemlich allen Dingen, ist es auch bei der digitalen Nutzung ganz wichtig, das richtige Maß zu finden.

Ein Blinklicht zeichnet sich durch das gleichmäßige Verhältnis von Pause und Betätigung aus. Leuchtet es pausenlos, ist es ein Warnlicht!

Jetzt bist Du gefragt:

Was ist Dein Geheimrezept für Digital Detox?

👉 Schreibe es in die Kommentare!

Ich freue mich, von Dir zu lesen!

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